Heute war ich direkt mal fleißig. Morgens ging es zum ersten Mal im März ins Schwimmbad. So richtig in Gang bin ich dort allerdings nicht gekommen. Ich habe es bei den 2.000 Pflichtmetern belassen müssen. Zu den zusätzlichen 500 Spaßmetern hatte ich keine Power mehr. Der Puls war im Wasser durchweg hoch. Das hat mich zusätzlich zu vielen Pausen gezwungen. Irgendwas ist mir Gestern scheinbar nicht bekommen. Denn schon beim Aufstehen ist mir der hohe Ruhepuls von 61 bpm ins Auge gefallen. Es kann natürlich auch am kurzen Schlaf letzte Nacht (4 h) gelegen haben.
Die Daten dazu:
Strecke | 2.000 m (10, 10, 10, 20, 20, 10 Bahnen à 25 m)
Dauer | 54 min (Brutto: 62 min)
ØHF | ca. 150 bpm
max. HF | k.A.
Verbrauch | 478 kcal (laut SportTracks 2.1)
Das konnte ich natürlich nicht so auf mir sitzen lassen. Also habe ich mich Nachmittags nochmal aufs Bike geschmissen. Nachdem die Kruste vom Samstag für 2x 50 Cent an der Tanke “abgekärchert” wurde, ging’s dann auf eine schnelle Kraft-Tour auf Asphalt. Also hohe Gänge, geringe Drehzahl. Von Plauen ausgehend verlief die Strecke durch Altchrieschwitz, Möschwitz, nach Jocketa. Dort ging es steil (teilweise -12 %) bergab über Kopfsteinpflaster nach Barthmühle ins Elstertal. Dumm war bloß, dass vor mir ein Rentner-Ehepaar in einem Benz die Straße sehr mittig mit Tempo 20 runtergeschlichen ist. Grmbl!
Von Barthmühle verläuft diese Straße dann ähnlich steil wieder aus dem Elstertal nach Röttis heraus. Das funktionierte erstaunlich gut mit der Kette vorn auf dem mittleren Kettenblatt und hinten auf dem 4.-größten Ritzel bei einer Trittfrequenz von ca. 50 bis 60.
Liebe Kinder, geringe Trittfrequenzen unter hoher Last sind schlecht für die Knie. Macht sowas nie zu lang und nur, wenn ihr entsprechend im Training steht.
Von Röttis ging es dann mit moderaten Anstiegen in Richtung Jößnitz und von dort zurück nach Plauen. Die Probleme, die ich am Morgen noch beim Schwimmen hatte, waren auf der ganzen Tour nicht zu merken.
Seht selbst:
Strecke | 21,2 km
Dauer | 53 min
Höhe | ca. 325 Hm
ØHF | 148 bpm
max. HF | 189 bpm
Verbrauch | 761 kcal
