Gerd von DIRO SPORTS hat mich mit seinem Artikel auf eine kleine Fitness Aktion aufmerksam gemacht: Die Betreiber von www.200situps.de möchten wissen, wieviele Situps man selbst am Stück schafft. Sie liefern auch gleich noch den passenden Trainingsplan, mit dem man nach 6 Wochen 200 Situps am Stück schaffen soll.
Seit Anfang Oktober war für mich ja eine sportliche Zwangspause – u.a. wegen einer nervigen Brustmuskelverletzung und einer Erkältung in der ersten Novemberwoche. Warum also nicht gleich mit dem Situp-Trainingsplan wieder einsteigen?
Anfangs empfiehlt sich ein Test, wie viele Situps man denn bereits am Stück schafft. Danach richtet sich dann die Einstiegswoche im Trainingsplan.
Diesen Test habe ich spaßenshalber mal gemacht und prompt 107 Situps nach den Trainingsvorgaben geschafft. Allerdings bin ich mir nicht 100%ig sicher, ob ich immer die volle Höhe/Kontraktion erreicht habe. Deshalb werde ich ab Montag mit Woche 1 des Trainingsplans beginnen, obwohl mir Woche 3 empfohlen wird.
Prinzipiell ist dieses Training eine lustige Idee. Vollwertig Trainieren ist in meinen Augen aber was anderes. Denn der Trainingsplan besteht nur aus Situps. Man sollte ihn also schon noch um Stabilisierungsübungen für Rücken, Brust und Schultern erweitern. Meinen wöchentlichen Fortschritt werdet Ihr auf Trails & Bikes verfolgen können.
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107 Situps sind ordentlich!!! Ich habe es auf 64 gebracht und soll auch mit Woche 3 beginnen, was ich aber auch tun werde!! Dafür werde ich diese Woche dann 2mal absolvieren
@Ralph: Naja… mache ja das ganze Jahr ein umfangreiches und wechselndes Oberkörper-Workout. In meinen Trainingsplänen sind natürlich auch Situps in allen Variationen und Schwierigkeitsgraden enthalten.
Ich fange mit der leichtesten Stufe vor Allem deshalb an, weil ich kurz nach der Erkältung nicht gleich wieder auf Volllast gehen will.
Richtig so
Ich Frage mich nur ob es so sinnvoll ist diesen Traningsplan durchzuführen wenn es viel bessere gibt bei denen ein Kompletter Trainingsplan aufgeführt ist . Nur eine Muskelgruppe zu trainieren ist nicht wirklich förderlich, schöner sixpack hin oder her.
@Flüge: Ich hatte es im Artikel ja bereits erwähnt, dass dieser Trainingsplan allein betrachtet, nicht besonders sinnig ist. Man sollte die Aktion viel mehr als Spaß-Training ansehen, einfach um selbst zu bemerken, was man körperlich alles schaffen kann.
Ein schönes Sixpack bekommt man übrigens nur von Situps auch nicht, weil hier primär die gerade Bauchmuskulatur trainiert wird. Um ein Waschbrett aufzubauen, gehören mind. noch die schräge Bauch- und untere Rückenmuskulatur dazu. Den groben Bauchspeck wird man mit Muskelaufbau sowieso nicht besonders gut los. Da hilft eher kontinuierliches Ausdauertraining.
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Gruß
MTBTier
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